Gym pilates pour seniors : une méthode de gym douce

Que vous ayez 60 ans ou 80 ans, la méthode du pilates, dérivée de la gymnastique douce et entièrement adaptée aux seniors, en quête de dépassement personnel. Par des exercices de gestes et mouvements d’anaérobie, c’est-à-dire courts et qui se répètent plusieurs fois, la technique du pilates se révèle être très bénéfique, notamment pour la colonne vertébrale, les muscles et articulations, mais aussi pour le bien-être du senior en passant par son sommeil, son humeur… 

Les exercices physiques au sol

• Le Spine Twist : Assis, les jambes tendues et légèrement écartées. Placez vos bras le plus loin de vos oreilles et faites des mouvements de rotation du bassin. En partant de gauche à droite. 
• Le pont : Allongé sur le dos, les pieds proches de votre fessier. Adoptez une position de bassin neutre, c’est-à-dire, ni courbé ni ancré au sol. Poussez le sol avec vos talons pour lever votre fessier. Expirer à chaque descente au sol. 
• La centaine : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les bras tendus le long du corps. Battez des ailes avec vos bras. 
• Le roll up : Allongé les jambes tendues et les bras le long du corps. Remontez en position assise progressivement, en vous aidant éventuellement, d’une jambe, que vous pouvez plier pour vous aider à vous tirer vers le haut.

Les exercices physiques debout : 

• La pose de la pince debout : Les pieds en canard, le dos droit. Courbez votre nuque dans un premier temps et venez chercher vos pieds. 
• Le Side Kicks : Prenez appui sur un mur, une chaise ou autre et réaliser une série de coups de pieds, sans force.
• Flexions : Les pieds collés, le dos droit, tendez les bras le plus loin de vos oreilles et ramenez les comme pour montrer vos muscles. Vous pouvez ajouter des haltères sur cet exercice. 
• Gainage debout : Les pieds un peu écartés et les genoux légèrement pliés, mettez votre fessier en arrière. Basculez vos bras vers l’arrière en essayant d’aller de plus en plus loin. 

Chaque exercice doit être réalisé quotidiennement, en répétition de 5 à 6 fois. Après votre entraînement, pensez à vous étirer avec des mouvements lents, sollicitant les muscles de votre corps.Pour vous aider à mettre en oeuvre ces exercices n’hésitez pas à regarder des vidéos qui peuvent être plus parlante pour vous.  Sachez également que des cours de pilates pour seniors se sont développés dans les salles de sport, pour permettre l’accès à un programme personnalisé, selon vos besoins et capacités. 
Rappel : Ne pratiquer aucune activité physique sans avis préalable de votre médecin.